Cyclisch ketogeen, eh, hoe doe je dat

Cyclisch ketogeen, eh, hoe doe je dat
03-02-2015 20:22

Tsja, besluiten CKD te gaan doen is één maar het hoe en wat is toch wat anders. Het idee is dus afwisselend je lichaam zonder koolhydraten te trainen en daarna weer met. Op deze manier train je je jezelf om steeds sneller op vetverbranding te kunnen omschakelen met als doel dit tijdens langere trainingen of wedstrijden te kunnen gebruiken om nooit zonder brandstof te komen zitten (ok dit is een vereenvoudigde uitleg, ooit ga ik er wat dieper op in, mocht daar belangstelling voor zijn). Een beetje feedback is trouwens welkom anders heb ik het idee maar wat nutteloze informatie te spuien.

Al zag ik wel dat de blog gisteren 59 keer is bezocht, misschien per ongeluk.

Ok, back to business, even voor de duidelijkheid. Op 9 januari ben ik begonnen met mijn Sportvastenkuur, woog toen 75 kilo (ik ben 1m77), da's niet te veel maar voor mij als duursporter toch wel iets te veel om mee te sjouwen. Na de kuur woog ik 71 kilo (en nog steeds 1m77 ;-)).

Dat voelde zo goed en ik kon ook tijdens de kuur goed doortrainen dat ik dus besloot het CKD te proberen om het effect vast te houden en hopelijk te versterken. Eerst dan maar de resultaten tot nu toe, nu na 2 weken CKD weeg ik nog steeds 71 kilo (waar normaal na het sportvasten er altijd wel een kilootje bij komt). Maar, wat veel belangrijker is, zo fit als ik me nu voel heb ik me al 20 jaar niet gevoeld. Sporten en werk, alles gaat makkelijker, en dat op 3-4 eieren per dag, kaas, volle melkproducten en meer lekkers zodat je nooit maar dan ook nooit honger hebt.

Afgelopen zondag liep ik 47 kilometer (ja, ik loop wel vaker lang, dus niet zomaar proberen) en op maandag fietste ik zonder moeite bijna 2 uur op mijn hometrainer, zonder spierpijn, en dat op mijn 50e.

Ok, na twee weken ben ik wel erg enthousiast, zo erg dat ook mijn vrouw om is en ketogeen is gaan koken, aangestoken door de vele receptenboekjes die circuleren op Internet. We zijn benieuwd.

Oh ja, over een maand loop ik een trailrun van 83 km op de Canarische eilanden (transgrancanaria.net) daar doe ik het allemaal voor, tenminste, dat is mijn excuus.

Morgen meer...

Trailer van de film Cereal Killers

02-02-2015 14:06

Cereal Killers is een documentaire over de effecten van een Low Carb Hight Fat dieet op het lichaam van de 41 jarige Donal.

reacties  0 reacties reageren

Cyclisch ketogeen na het sportvasten

Cyclisch ketogeen na het sportvasten
02-02-2015 13:36

Dit is mijn eerste blog over mijn ervaringen met het Cyclisch Ketogeen Dieet (CKD) na het Sportvasten.

Als sportvastencoach probeer ik zoveel mogelijk nieuwe inzichten in voeding en sport bij te houden en het ketogeen dieet is daar één van. Het liefst test ik het eerst uit op mezelf, zo ben ik ook ooit met Sportvasten begonnen, maar alle dagen ketogeen eten (wel eiwit en vet maar weinig tot geen koolhydraten) leek me wat teveel van het goede. Tot ik een publicatie van Lyle McDonald (geen familie) tegenkwam. Het artikel is met name gericht op krachtsporters die willen afvallen en geen spiermassa willen verliezen maar het is ook goed toepasbaar voor duursporters.

In het kort komt het er op neer dat je 4 dagen in de week ketogeen eet, dus minder dan 50 gram koolhydraten per dag en zo dus je lichaam in ketose brengt (leg ik uit in een aparte blog). Dan heb je 1 stapeldag met extra koolhydraten en vervolgens 2 normale dagen. Daarbij train je vrij specifiek per dag, eerst om je glycogeen op te maken en later om zo efficient mogelijk te trainen met de brandstof die je net toegevoegd hebt.

Omdat ik er net een kuur Sportvasten op had zitten en het effect het liefst nog wilde versterken leek het me een goed idee dit dieet aansluitend uit te proberen. Ook omdat het ketogeen gaan de eerste paar keer wat bijwerkingen kan geven als hoofdpijn en een slecht humeur, na de kuur kon ik wel iets hebben dacht ik, ook al omdat je tijdens het Sportvasten al 5-6 dagen ketogeen eet. Kortom, gewoon doen en maar zien hoe het gaat...

reacties  0 reacties reageren